COLUNISTAS

Autor: Vinicius Aguiari

Durma bem para trabalhar melhor

17/7/2019 - Osasco - SP

A insônia é a inimiga número 1 da produtividade. Se você dorme mal, seu raciocínio piora, sua energia cai, seu humor fica péssimo. 

Isso é tudo o que você não precisa no ambiente de trabalho.

Segundo a OMS, cerca de 40% dos brasileiros sofrem de complicações relacionadas ao sono.

Este mesmo grupo, segundo pesquisas, têm maiores chances de desenvolver depressão e Alzheimer; sofre de lapsos de memória; além de envelhecer mais rápido.

Se você dormiu bem talvez já tenha percebido: a privação do sono faz tão mal para o cérebro quanto fumar para os pulmões.

Acontece que o seu desejo de ser mais produtivo está gerando a sua insônia.

Ficar até tarde no escritório, levar trabalho para casa, responder email na cama são hábitos que afetam o seu ciclo circadiano, responsável por regular o nosso sono.

Portanto, para dormir bem é preciso fazer o que especialistas chamam de higiene do sono, um conjunto de práticas que disciplina o ato de dormir.

Entre elas estão:

• Tomar luz natural durante o dia; ela estimula a produção do hormônio do sono melatonina

• Cortar o café

• Não cochilar fora de hora

• Não ingerir álcool antes de dormir

• Ir para a cama e acordar sempre no mesmo horário, inclusive nos fins de semana

• Fazer exercícios

• Reduzir a exposição à luz branca durante a noite

• E mais importante, não leve trabalho para a cama!

Seguindo estas práticas, você terá noites de sono mais tranquilas e com sono mais reparador. Logo, vai se sentir melhor e com mais energia.

Ou seja: uma boa noite de sono é o segredo para um bom dia de trabalho!

Tenha uma boa noite!